запись онлайн

Иноходов Виктор

thumb
Инструктор батутного клуба Гравицапа:
Иноходов Виктор Александрович
Направление: спортивная акробатика
Студент РГРТУ, полтора года работы инструктором в батутном клубе “Cosmica”, профессионально занимался лыжами, легкой атлетикой, летнимполиатлоном и современными танцами. Многократный победитель и призер муниципальных, областных, всероссийских и международных соревнований по вышеперечисленным видам спорта.

Групповые занятия подразделяются на возрастные категории:

  • 1) с 8 лет до 12 лет
  • 2) с 12 лет до 25 лет

Программа тренировок делится на 2 уровня:

  • 1) начальный
  • 2) продвинутый

О моих тренировках.
Мои занятия направлены на освоение правильной техники элементов акробатики, которая поможет вам спокойно выполнять сальто не только на батуте, но и на земле. Эти тренировки спокойно могут заменить походы в тренажерный зал, улучшат реакцию в повседневной жизни, повысят общую физическую подготовку.

Тренировочный план (на часовое занятие) для начинающих:

  • 1) 5минут - разминка
  • 2) 45 минут - упражнения на батутах и прыжки в поролоновую яму
  • 3) 10 минут - закачка плеч, трицепса, пресса, ног, укрепление голеностопа, и растяжка

Разминка: упражнения для разминки шеи, плеч, кистей, спины, ног.
Прыжки на батуте: привыкание к прыжкам на батуте: тренировка баланса и базовые элементы, такие как прыжок на спину, на живот, повороты на 180/360 и т.д.
Закачка ОФП: закачка плеч и трицепса разными типами отжиманий,икроножных мышц при помощи выжигания, передней поверхности бедра, пресса и спины статическими упражнениями.
Растяжка: растяжка шпагата, спины, голеностопа.

Тренировочный план (на часовое занятие) для людей с высоким уровнем подготовки:

  • 1) 5-8 минут - разминка
  • 2) 45 минут - упражнения на батутах/земле и прыжки в поролоновую яму
  • 3) 7-10 минут - закачка плечевого сустава, трицепса, пресса,и растяжка

Разминка: упражнения для разминки шеи, плеч, кистей, спины, ног.
Прыжки на батуте: повторение ранее изученных элементов, исправление ошибок, и изучение новых, таких как переднего, бокового и заднего сальто, сальто с винтом и т.д.
Закачка ОФП: закачка плеч и трицепса разными типами отжиманий,пресса и спины статическими упражнениями.
Растяжка: растяжка шпагата, спины.

Спортивные конкурсы для проведения аренд и дней рождений:

  1. Бег с препятствиями.

Участники конкурса должны как можно быстрее преодолеть маршрут, заранее придуманный тренером. Конечно же все это они делают на время. Есть лишь одно правило: за каждый выполненный трюк сбрасывается 1 или 2 секунды в зависимости от сложности трюка.

  1. Командная эстафета.

Участники делятся на 2 команды. Каждый участник должен прибежать к яме и по своему принести кубик поролона. Загвоздка в том, что повторяться нельзя. В зависимости от количества участников выбирается 1, 2 или 3 круг(а).

  1. Вышибалы.

Участник, пробегает по определенному маршруту (скорее всего по круговому), остальные “расстреливают” его поролоном. Конкурс довольно простой, но, думаю, детям будет очень весело :)

  1. Игра в слова.

Выбираются два участника и начинают одновременно прыгать на батуте. Игра идентично обычной игре в слова, за исключением того, что время на выкрикивание слова ограничено, точнее оно ограничено временем полета. Если кто-то приземляется, не назвав слова, он вылетает.

Программы для проведения аренд и дней рождений:

  1. Мастер-класс по акробатике.

Основная теория для выполнения сальто разных видов. Как максимально себя обезопасить при прыжках на земле и на батуте.

Наша команда